【萌喵】【转】日本流行的10分钟减肥法，排出黑臭宿便，腰细了，体重也悄悄降了_生活家居

日本流行的10分钟减肥法，排出黑臭宿便，腰细了，体重也悄悄降了

2023-10-02 07:15 发布于：四川省

3个简单的动作，不仅能帮助我们减肥，还能缓解腰背部的疲劳感，算是养生的动作。上班一族因为久坐的原因，会出现不同程度的颈椎、腰椎、肩椎酸痛的问题，还出现了腰腹部赘肉的堆积，我们可以尝试着每天坚持这3个简单的动作，腰细了，体重也悄悄降了。

动作1、跪姿拉伸法

这个跪姿拉伸法动作很简单，也比较容易完成，而且在床上或者瑜伽垫上做都是没有问题的。跪在瑜伽垫上两腿之间稍微留一点距离，然后双臂向前伸，伸过头顶头部尽量向下，类似于佛礼中朝拜的样子，双臂完全伸直后吸气、收腹持续10秒钟左右。这个动作可以舒展筋骨，同时可以锻炼我们的腹部肌肉，通过腹部的锻炼来达到燃脂的目的，更重要的是做这个动作可以帮助我们肠胃的蠕动进而提高消化能力，也可以缓解便秘。

动作2、马步深蹲法

马步我们都也见过，特别是在电视里看到一些少林武僧马步扎的特别稳，而且马步特别锻炼人，再加上深蹲效果就更好了。笔直站立双脚分开与肩同宽，脚尖向外伸成八字形，然后双手抱后脑勺或者平行伸直于肩平，上身要保持正直，头不能低下去，做深蹲动作。这个动作锻炼的几乎是全身的肌肉，双腿扎马步的同时不仅锻炼了下盘，而且还锻炼了腹肌和腰，下蹲的同时锻炼了腿部肌肉和臀部肌肉，每组可做40-50个，坚持下去可减腿部肥肉，还可以丰臀，可以锻炼腹肌和腰部力量，脂肪消耗也是非常大的，长期坚持的话不仅可以减肥，人也变得有力量，身体的协调性也会变好。

动作3、平板支撑法

这个动作比较难做，趴在床上或者瑜伽垫上，用两个小臂和双脚脚尖支撑起身体，双手握拳虎口向上，双臂与肩同宽，把身体撑平，屁股不要往上撅。这个动作撑起来特别吃力，但是不管你刚开始能坚持多长时间，只要你长期坚持，燃脂效果是非常好的，锻炼的也是全身的肌肉，减肥效果也是很不错的。

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