有氧运动——有氧操和HIIT间歇训练心得_体育沙龙

﹎○﹎。从运动小白开始。﹎○﹎

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有氧操分享

之前写了跑步心得
其实有氧运动主要就那么几种
常见的大家知道慢跑，游泳，跳绳，骑自行车，
还有就是是散步，瑜伽，有氧操
健身房里还有划船机和椭圆机
大多有氧运动都是长时间比较枯燥
有氧操就是有些娱乐性，让运动不那么枯燥
他可以改善身体健康情况，还能有效控制体重
可以提高个人身体素质，让运动变轻松

第一种呢就是类似舞蹈
将健身操和现代流行舞结合
通过长时间的锻炼
达到增强身体的协调性和灵活性的目的
并且强度适中，可以自行调节
像是尊巴，我就是在健身房接触的
当时的老师带的好，跳起来很给力
相当的放松，还能燃烧脂肪
尊巴有几个博主都非常好
大家可以先试试ZIN系列
音乐都非常的欢快和热情
有几套我特别喜欢66-74都可以

还有一种有氧操是HIIT
这个近些年都比较火
像是帕梅拉、周六野的视频大多属于这种
HIIT属于有氧和无氧结合的高强度间歇训练
可以锻炼身体的各个部位，包括手臂、腿部和核心肌群
这个属于短时间内进行全力快速、爆发式锻炼
多跑跳，深蹲，波比跳等动作
快速提高心率燃烧更多热量

推一下
1、周六野我是在B站跟练的
她是属于运动小白可以跟
针对腹部和全身有氧，
瘦的慢，但是可以用来稳定
不太累，可以长时间坚持

2、帕梅拉，这个B站很多博主分享
她就是属于要有点运动基础的
不然可能会跟不上
她深蹲动作比较多
外国博主大多都是深蹲各种蹲
可以试试帕梅拉三部曲
如果跟不上就找短的视频

3、Eleni Fit和MIZI小姐姐
Eleni Fit是偏有氧操的，强度低
花里胡哨动作太多
她有一个有氧减脂舞系列偏低强度HIIT
MIZI小姐姐有很多局部塑形的有氧结合训练
她有几个视频没有深蹲跳跃类的
都是低强度的
这2个人合在一起说
是我觉得他们两个应该属于一类
适合大体重基数和运动小白的

上面推荐的我都练过
视频时间短的可以坚持
养成一个运动习惯
长视频的也不算很无趣
大多数运动强度都很低
这些都能在B站搜到包括尊巴舞
推个博主草莓味鸡胸肉

跑步心得链接https://m.paipai.fm/r7808431

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﹎○﹎。健身操。﹎○﹎

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