2024-05-21 16:00 发布于：北京市
“站着说话不腰疼”，这句老话其实不无道理。人体腰椎承受的负荷包括人体重力、身体运动和肌肉拉伸所产生的力量，这些负荷需要腰椎、韧带和腰部深浅层的肌肉共同承担。换句话说，人体无论是平卧、坐位还是站立，腰椎都要承担相应的负荷。
研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的压缩负荷是不同的。在俯卧位及仰卧位时，人体的腰椎需要承受的压力200～300牛顿；放松站立状态下腰椎需要承担约1000牛顿的压力；而上半身直立坐位时腰椎需要承担约1300牛顿的压力。让很多白领意想不到想的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受更大的压力，约1800牛顿，而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。
所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话” 更小。
对于久坐办公室的白领一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。如果有可能的话，每天有2~3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。
“轻松学医学，快乐涨知识”轻科普
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文字 |骨科姜宇（副主任医师）
编辑 | 陈笑悦（实习）张轩烨
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“站着说话不腰疼”，这句老话其实不无道理。人体腰椎承受的负荷包括人体重力、身体运动和肌肉拉伸所产生的力量，这些负荷需要腰椎、韧带和腰部深浅层的肌肉共同承担。换句话说，人体无论是平卧、坐位还是站立，腰椎都要承担相应的负荷。
研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的压缩负荷是不同的。在俯卧位及仰卧位时，人体的腰椎需要承受的压力200～300牛顿；放松站立状态下腰椎需要承担约1000牛顿的压力；而上半身直立坐位时腰椎需要承担约1300牛顿的压力。让很多白领意想不到想的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受更大的压力，约1800牛顿，而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。
所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话” 更小。
对于久坐办公室的白领一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。如果有可能的话，每天有2~3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。
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编辑 | 陈笑悦（实习）张轩烨
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