来源：文汇报 作者：张宁萍  “饭后百步走”说了这么多年，是错的？今天来说说这个有趣的话题。 首先，饭后适量散步确实有助于消化。因为饭后散步能促进胃肠蠕动，把食物顺利地送到消化道各个“站点”，减少胃里那种撑撑的感觉。散步还能提高血液循环。饭后走一走，血液流动快了，消化系统也会更有效率。血液像快递小哥，把氧气和营养送到消化器官，让它们干活更带劲。 要注意的是，不要刚吃完饭就散步，最好在饭后休息15至30分钟再走。另外，“饭后百步走”并非适合所有人。以下人群要小心： 消化系统疾病患者：比如胃溃疡、胃炎等，饭后立即运动可能导致胃酸分泌增加，进一步刺激胃黏膜，加重病情。 心血管疾病患者：饭后血液集中于胃肠道，这时散步会使心脏负担加重，可能引发心绞痛或其他心脏不适。因此，这类患者应避免饭后立即运动，最好听医生的建议，量力而行。 高血压患者：饭后血压波动较大，立即散步可能使血压进一步升高，增加心血管疾病的风险。高血压患者应在血压稳定时进行适度运动。 糖尿病患者：饭后散步虽然对控制血糖有一定帮助，但对于需要严格监控血糖水平的糖尿病患者来说，饭后立即运动可能导致低血糖风险。因此，糖尿病患者应在医生指导下选择合适的运动时间和方式。 体弱多病的老年人：老年人由于体力较差，饭后散步可能导致消化不良或增加跌倒风险。建议饭后适当休息，等消化稍稳定后再进行轻松的活动。 极度疲劳者：饭后立即散步会使已经疲劳的身体负担更重，可能导致心脏负荷增加、肌肉酸痛以及精力进一步下降。极度疲劳时，身体需要休息来恢复能量和体力，应先休息，等身体缓过来再去散步。 吃得过饱者：饭后过饱会使胃部膨胀，此时散步可能导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。过饱状态下散步还会影响胃肠道正常蠕动，增加消化系统的负担。此外，过饱时，身体消化系统已在高负荷运作，散步会增加心脏和其他器官的负担，尤其是对有心血管问题的人来说，这可能增加心脏病发作的风险。因此，吃得过饱后，最好先休息30分钟至1小时，待食物部分消化后再进行轻度运动。 文：张宁萍（复旦大学附属中山医院消化内科医生） 图：本报资料图 责任编辑：唐闻佳 |
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