【萌喵054】【转】每天喝咖啡的你，这些‘副作用’必须知道！_生活家居

作为现代人提神醒脑的“续命神器”，几乎成了许多人每天的必备饮品。适量饮用咖啡不仅能提神醒脑，还被研究发现对健康有多重益处，比如提高认知功能、降低患2型糖尿病和帕金森病的风险。然而，咖啡虽好，过量或不适合的人群饮用却可能带来一系列健康问题。今天我们就来聊聊喝咖啡的“坏处”，看看你是否中招了！

1. 焦虑与失眠

咖啡中的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，适量摄入可以提神，但过量则可能导致焦虑、心悸甚至失眠。研究表明，过量摄入咖啡因会刺激肾上腺素分泌，导致心跳加速、血压升高，进而引发紧张和不安感。如果你本身容易焦虑或睡眠质量差，建议减少咖啡摄入，尤其是在下午或晚上。

2. 肠胃不适

咖啡因会刺激胃酸分泌，空腹喝咖啡可能引发胃痛、反酸甚至胃炎。对于患有胃溃疡或胃食管反流病的人来说，咖啡更是“火上浇油”[3]。此外，咖啡因还会加速肠道蠕动，可能导致腹泻或加重肠易激综合征（IBS）的症状。

3. 影响钙吸收，增加骨质疏松风险

咖啡因具有利尿作用，会增加钙的排泄。长期大量饮用咖啡可能导致钙流失，增加骨质疏松的风险，尤其是对中老年人和钙摄入不足的人群。如果你每天喝咖啡超过3杯，建议适当补充钙质，或选择低咖啡因的饮品。

4. 依赖性

咖啡因具有一定的成瘾性。长期大量饮用咖啡后，突然减少摄入量可能会出现戒断反应，如头痛、疲劳、情绪低落等。这种依赖性虽然不如药物成瘾严重，但也可能影响日常生活和工作状态。

5. 对心血管的潜在风险

虽然适量饮用咖啡对健康人群的心血管系统影响较小，但对于某些敏感人群（如高血压患者或心律不齐者），过量摄入咖啡因可能导致血压升高或心跳不规律[6]。因此，心血管疾病患者应谨慎饮用咖啡。

6. 影响铁的吸收

咖啡中的多酚类物质会与铁结合，抑制铁的吸收。对于贫血或铁摄入不足的人群来说，饭后立即喝咖啡可能加重缺铁问题。建议在餐后至少间隔1小时再喝咖啡。

7. 对孕妇的影响

孕妇摄入过多咖啡因可能增加流产、早产或低体重儿的风险。世界卫生组织（WHO）建议，孕妇每天的咖啡因摄入量应控制在200毫克以下（约1-2杯咖啡）。为了宝宝的健康，准妈妈们最好减少咖啡摄入。

8. 皮肤问题

咖啡因会刺激皮质醇分泌，可能导致皮肤油脂分泌增加，引发痘痘或加重痤疮。此外，过量饮用咖啡可能导致脱水，使皮肤变得干燥、暗沉。

总结

咖啡虽好，但并非人人适合。如果你有上述健康问题，建议减少咖啡摄入或选择低咖啡因的替代品。健康的生活方式才是真正的“续命神器”！当然，适量饮用咖啡（每天1-3杯）对大多数人来说是安全的，甚至有益健康。关键在于“适量”和“因人而异”。享受咖啡的同时，别忘了关注自己的身体信号哦！

来源：今日头条

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