[身材管理] 【原创】分享我的减肥经验，从140.4斤减到113.2斤

       今年3月份某个周日，我带我女儿去上画画课，被某个宝妈花了2个月时间从110斤减到90斤这个事情刺激到，然后开始了我的减肥之路，开启时体重140.4斤，开始时间3月20日。
       减肥方法是211减肥法，2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头主食，我一开始被误导了，以为早上也要按照这个配置去吃，后面那个宝妈和我说了，早上可以简单点，纯牛奶+鸡蛋或者紫薯、玉米类的，我早餐吃了一段时间紫薯和玉米，中午一般是水煮生菜、牛排和紫薯、玉米，后面发现紫薯吃多了也容易便秘，网上买了粗粮馒头，中午吃半个，因为100g太多了，对于我来说吃太饱了，减半，随着抖音里各种分享，我后面主食又买了全麦吐司和糙米，强烈推荐糙米，我是7色糙米和紫薯，煮一锅，做成一个个饭团，我最开始是做80g左右，在第四个月我开始减了，做75g左右一个，中午吃蔬菜和牛肉后，再吃一个糙米饭团，减肥也要吃饱，但是不能吃撑，我下午3点加餐1个鸡蛋，晚饭4点半左右在办公室吃，当然是早上带过去的饭菜，基本和中午菜是一样的，晚上主食适合吃山药、南瓜，这种比较好消化，我第一个月没有任何运动，只靠饮食控制减了8斤多，后面从第二个月开始每天晚上6点半快走半小时（3公里），逐渐加到快走1小时（5公里），体质得到很大改善，体重也从140斤多减到了113斤多，理想体重是110斤，我还在努力中。