#建议睡眠不好的人试试腹式呼吸# 胸式呼吸，是依靠「肋间肌」收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。
美国伊利诺伊大学终身教授朱为模介绍，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。
尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。
（来源：微博@生命时报）
感想：之前有刷到过说产后多进行腹式呼吸可以瘦肚子，没想到腹式呼吸对普通人也有这么多好处，不过动作得做对才有效果，感兴趣的想练习先去搜下教学视频哦。
美国伊利诺伊大学终身教授朱为模介绍，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。
尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。
（来源：微博@生命时报）
感想：之前有刷到过说产后多进行腹式呼吸可以瘦肚子，没想到腹式呼吸对普通人也有这么多好处，不过动作得做对才有效果，感兴趣的想练习先去搜下教学视频哦。