如果你也好奇自己蛋白质吃没吃够，看看有没有这些表现。
1、 减脂期间体重下降，但身材没有变好 有一些小伙伴减脂期内，饮食总热量降低的同时，肉蛋鱼也吃得少，体重是下来了，但肉还是松松的，不紧致。在大基数的人里比较常见，大基数本身需要更多的蛋白质，如果像小基数减肥那样饮食，蛋白质和碳水估计都不够，还有不运动的人也容易出现这个表现。
2、肌肉增长缓慢或力量下降我自己天热这段时间蛋白质吃少了，有氧运动就感觉不够劲，体能下降，在午餐中下意识地多吃瘦肉、鱼肉、豆腐等蛋白质类食物后，有氧运动维持好体力的时间更久了。
3、伤口恢复慢、容易生病这个我自己没遇到过 ，不过我有见过其他的案例，那种小伤口愈合慢，或者感染后恢复时间比以前长，都是要考虑蛋白质是否充足。
4、容易饿，饭后没多久又想吃东西 饥饿感来得快，通常肉比较少，特别是碳水，过1-2小时就开始饿了，后面了解了这个也是蛋白质吃不够的表现，所以有时候在自己能接受的范围内，我会多加一个鸡蛋，或者肉，即便碳水没吃很多，饱腹感也维持得更久。
5、 血浆白蛋白下降 白蛋白是血液中最重要的蛋白质之一，它能帮助把水分留在血管内。如果白蛋白过低，就容易储水，甚至还会增加体重，吃了咸的，重口味的东西更加明显。
来源微信公众号
1、 减脂期间体重下降，但身材没有变好 有一些小伙伴减脂期内，饮食总热量降低的同时，肉蛋鱼也吃得少，体重是下来了，但肉还是松松的，不紧致。在大基数的人里比较常见，大基数本身需要更多的蛋白质，如果像小基数减肥那样饮食，蛋白质和碳水估计都不够，还有不运动的人也容易出现这个表现。
2、肌肉增长缓慢或力量下降我自己天热这段时间蛋白质吃少了，有氧运动就感觉不够劲，体能下降，在午餐中下意识地多吃瘦肉、鱼肉、豆腐等蛋白质类食物后，有氧运动维持好体力的时间更久了。
3、伤口恢复慢、容易生病这个我自己没遇到过 ，不过我有见过其他的案例，那种小伤口愈合慢，或者感染后恢复时间比以前长，都是要考虑蛋白质是否充足。
4、容易饿，饭后没多久又想吃东西 饥饿感来得快，通常肉比较少，特别是碳水，过1-2小时就开始饿了，后面了解了这个也是蛋白质吃不够的表现，所以有时候在自己能接受的范围内，我会多加一个鸡蛋，或者肉，即便碳水没吃很多，饱腹感也维持得更久。
5、 血浆白蛋白下降 白蛋白是血液中最重要的蛋白质之一，它能帮助把水分留在血管内。如果白蛋白过低，就容易储水，甚至还会增加体重，吃了咸的，重口味的东西更加明显。
来源微信公众号
[ 此帖被亞特鲁克里斯汀在2026-07-30 23:20重新编辑 ]