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(姜莱。)
优秀帖
(2026-08-07 10:08)
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 第三次的运动从两年后说起。一次和三五好友聚餐后，发现肚子吃的圆滚滚的，朋友的一句无心之言对我刺激颇深，加之的确尝到了上一次运动的甜头——运动过后，的确一两年都没有再感冒了；中间的瑜伽锻炼也让自己的身体柔软了很多。在这样的情况刺激下就又重整旗鼓，开始了运动。 这一轮运动那可是相当的持久啊。 运动这玩意儿真的会上瘾。因为那个时候我并不胖，所以只用塑形就行，而我们的赘肉主要集中在肚子上、腰腹部，所以我目标很明确，一开始就平板支撑，还有几个锻炼腹部的简单课程。 平板支撑果真是强腰腹的天花板啊，从最开始的二十来秒，到后来的一分钟、两分钟，进步还是很快的。这里要提醒大家的是，不要过分执着于追求平板时间的长短，而要注重质量。全程注意腰腹部要像钢铁一样硬，如果过程中出现塌腰，就请停下来，因为你强撑也没有任何意义，那会是纯纯的腰部代偿，即使坚持下来了，除了得到腰疼，没有任何意义哦~~ 鉴于那时候的我比较瘦，所以轻轻松松，短短半个月就看到了隐隐约约的马甲线，区别是马甲线上面还有一层赘肉而已。好在这一轮我继续增加了比较强的锻炼，自行跟练KEEP上的课程，从k1到k2的课程，然后到k3、k4，核心力量显著增强。 这时候真的非常上头，接下来又增加了有氧锻炼，比如跑步，5公里轻松拿捏，时不时的看心情来个十公里，老牛逼了（有一点小知识：核心增强了后，跑步就很轻松了，速度也会很快就提上来了）。因为本来就瘦，跑步这类有氧运动已加入，脂肪也掉了，加之那段时间胃口不好，吃的少，还经常一锻炼就两个小时，白天还会来1-2个小时的羽毛球，腰腹部基本都没有赘肉了，各种露腰短衣服随便穿，简直不要太自信啊~~~ 总结：要想练出马甲线，前提是你的体脂率比较低，这样轻轻松就能获得；如果腰腹稍微有点肉，那就需要我们稍微增加点跑步、游泳这类有氧运动，帮助我们消耗掉多余的脂肪，同时再搭配点锻炼腰腹部的课程，马甲线就轻松拿捏喽！  |
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