人到中年减肥真的太难了，我最大的难题就是代谢变慢。平时肚子很少有饥饿感，前几个月在家总忍不住吃零食，不知不觉长胖。
之前试过36+8轻断食，也就是36小时断食，搭配8小时进食窗口，坚持下来瘦了十多斤，当时还挺开心。可一恢复正常饮食或者管不住嘴巴，短短时间反弹了六斤，肚子肉眼可见地鼓起来，让人很挫败。
我现在特别纠结：中年减肥到底该怎么做？是要刻意保持饥饿感，继续靠断食减脂，还是优先提升基础代谢？
昨天正常吃完三餐之后，一整天肚子都没有饿意。代谢差的情况下，长时间断食虽然能掉秤，但很容易反弹，一旦恢复吃饭体重就往回涨。单纯挨饿好像治标不治本。
慢慢意识到，中年减脂不能只盯着饿肚子。比起一味节食，或许适度增加活动量、调整饮食结构保住肌肉，把代谢提上来，才能稳住体重。
可具体怎么平衡饮食（还有一个现实问题就是家里有还在长身体的小朋友，吃粗粮那些都不适合他），不让肚子一直不产生饥饿感，还在慢慢摸索。
之前试过36+8轻断食，也就是36小时断食，搭配8小时进食窗口，坚持下来瘦了十多斤，当时还挺开心。可一恢复正常饮食或者管不住嘴巴，短短时间反弹了六斤，肚子肉眼可见地鼓起来，让人很挫败。
我现在特别纠结：中年减肥到底该怎么做？是要刻意保持饥饿感，继续靠断食减脂，还是优先提升基础代谢？
昨天正常吃完三餐之后，一整天肚子都没有饿意。代谢差的情况下，长时间断食虽然能掉秤，但很容易反弹，一旦恢复吃饭体重就往回涨。单纯挨饿好像治标不治本。
慢慢意识到，中年减脂不能只盯着饿肚子。比起一味节食，或许适度增加活动量、调整饮食结构保住肌肉，把代谢提上来，才能稳住体重。
可具体怎么平衡饮食（还有一个现实问题就是家里有还在长身体的小朋友，吃粗粮那些都不适合他），不让肚子一直不产生饥饿感，还在慢慢摸索。
