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本帖被 独爱穿越 执行提前操作(2011-10-26)
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| 职场减压有原则！ 面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，经理人的压力无处不在。员工也时常因为工作上的小事而心生不满，影响上班心情。而忽视这种烦恼，组织的士气会像冬天的寒流，一场接着一场，气氛愈来愈僵。有效进行压力管理，是企业经营者必须直面的现实。面对复杂的人际关系，经理人的压力无处不在。 1.放弃无意义的固执。 有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。 2.坚决不做“全优生”。 许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。 3.勇于做个“挑战者”。 有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。 4.制订计划表。 当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。 5.通过沟通释放压力。 敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。 6.劳逸结合的生活状态。 每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。 7.不可或缺的一日三餐。 这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。 8.尝试打破现状。 当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。 |
| 职场减压：你所不知道的“自助疗法” 美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔。罗伊森说过：我们担心的并不是压力本身，而是人体对压力的反应。你曾因为老板的一句责备，而感觉沮丧、烦躁或抑郁吗？你曾因为一个重要会议，而辗转难眠、夜不能寐吗……面对这一系列由于压力而产生的负面情绪，如何缓解？或许，你需要心理专家的正确指导。 [开篇] 今天，你被职场压力压倒了吗？ 工作和生活的平衡是每个职场人都关注的问题，随着社会的发展，与生活水平的提高相互辉映的是：现代都市职场人的压力也在不断攀升。 据智联招聘调查显示：近半数职场人表示自己目前压力较大，而只有四成的职场人认为自己目前承受的压力一般。 对于一些奋进的职场人来说，“没有压力就没有动力”自然显得冲劲十足，然而，如果压力过量而没有得到及时的缓解，不但会严重影响工作和生活的质量，还会引发一系列的身体毛病和心理问题。 压力的表现各有不同，许多源自身体的小提示往往会被人们忽略，从而导致“压力雪球”越滚越大，直到一发不可收拾。你是否足够了解自己目前承受的压力究竟有多少？下面的测试或许能帮你发现自己的压力状况，并及时采取措施。 [自测] 心理压力程度自我检查 这个自我检查表列举了15项自我检测的症状，如果有与自己情况符合的症状描述，请在该项症状描述的后面打上“√”。 1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.站立时有发晕的情形。 7.有耳鸣的现象。 8.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 9.经常喉痛。 10.舌头上出现白苔。 11.疲劳感不易解除。 12.有体重减轻的现象。 13.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 14.早上经常有起不来的倦怠感。 15.不能集中精力专心做事。 测试结果：以上选项，如果你的选择低于5项，则表示你目前承受的压力属于正常范围之内，无需过于担心，此时的压力正与动力相辅相成。 如果你的选择数量介于5~10项之间，那么你则属于压力过高人群，需要一些来自心理专家的温馨提示，以此来帮助自己减缓压力。 如果你的选择数量高于10项，则属于高危人群，需要马上寻求专业人士的帮助，至少进行一次面对面的交谈。 [案例] 从“职场红人”到“职场废人” 被访者：马莉 30岁 地产公司项目策划 “你相信吗？我也曾一度风光过，在我回家生孩子之前，那时候人人都羡慕我。”这是马莉的开场白，一脸倦容的她显得相当无奈。 进入公司三年，从当初人前人后的项目助理，到后来独当一面的项目策划，她对这份工作没少付出过心思。去年年初，本来有望升为项目主管、全权负责华南区版面的她，却因为一场意外怀孕而导致升职流产。半年的产假过后，马莉发现公司格局已发生变化，原本虚位以待的项目主管之位早已有人取而代之，连原本属于自己管辖的项目范围，都被后来者接力得得心应手。于是，从重返职场的第一天开始，马莉明显地感觉到，有一股无名的压力把自己压得喘不过气来。 “以前工作时也有压力，可那时候的压力是自己可以承担的，工作累了倦了，睡一觉醒来压力就不治而愈，但现在，整晚整晚地睡不着觉，每次洗头都大把大把地掉头发，真令人心寒。”马莉之所以对自己的情况如此担忧，不只是因为身体在向自己抗议，还因为她的工作情绪和状态日益欠佳，老板也开始对她“抗议”起来。她自嘲地形容自己为“职场废人”，职场压力日复一日，马莉很无助。 [专家访谈] 职场减压： 从小习惯做起 本期嘉宾：陶思璇 著名心理专家 陶思璇老师认为，对工作的心理期望值过高或自我价值感过低，都会为职场人带来或多或少的心理压力，而焦虑则是职场压力的最突出表现之一。要有效减缓职场负面情绪，除了适当降低职业目标、努力提升自己、建立自信之外，一些良好的生活习惯也能帮助职场人减轻压力。 用咀嚼减轻压力 白领群体面临的多是“生活中的小压力”，咀嚼是很有效的辅助减压方法。咀嚼口香糖能够增强α脑波，使人接近放松的状态；而在咀嚼时，被试验者唾液中反映机体压力状况的指标——皮质醇水平也更低，从而使被试者表现出更低的焦虑水平与压力感。这项研究发现对于人们缓解日常生活紧张情绪具有普遍意义。 把坏情绪写在纸上 这是最近国外非常流行的一种减压方法，简单而随意。做法是：将那些自己无法解决的困难或烦恼逐条写在纸上，将无形的压力化作“有形”，这样会令原本紧张的情绪得到舒缓，使思路更加清晰，以便更好地解决问题。 学会对别人说“不” 坏情绪是可以相互影响的，尤其是同处一室的办公室人群。如果别人的请求会给你带来压力，你最好学会说“不”，否则，不但不能帮助别人减轻压力，反而会影响到自己。不会拒绝别人，表面上看起来充当了 “好人”的角色，可内心那种“不满”的情绪却在日积月累，时间久了，身心会在不知不觉中受到伤害。所以，当别人的请求会为你带来压力时，你最好坦诚地告诉他，寻求专业人士的帮助。 新闻链接 “金牌轻松大使”李小鹏现身谈减压 奥运会之后，世界杯和亚运会的相继举行再次使运动员成为大家关注的焦点。近日，在箭牌中国 “咀嚼马拉松”北京站启动仪式的现场，两届奥运会冠军、双杠之王李小鹏以嚼着口香糖的轻松姿态示人。在启动仪式上，最近才举行了退役晚会的李小鹏不但展示了其“金牌动作”，还表达了其对师兄弟姐妹的良好祝愿：“希望所有运动员在2010这个‘运动年’里都以最轻松的状态赢取赛场内外的成功。” |
| 开春职场减压“百科全说” 三良方除压力 去年的最后一天，年仅25岁的中金公司研究员助理猝死；紧接着，我们又听到银华道琼斯基金经理杨长清37岁不幸离世，而今年初地产大亨罗兆辉也突发心脏病猝死东莞。近几年，类似压力太大导致壮年猝死的事件不断上演。新一年的开始，从春节长假返回到工作岗位的职场白领甚至金领们，又有多少人放松的弦开始紧上了呢？新春伊始，职场人又该如何有效释放自己的压力？对此，记者采访了众多职场人士，并请专家为大家送上有益的“心灵鸡汤”。 6成白领因压力导致心累 曾有一项专业调查显示，有61%的白领经常感到“心累”，他们的压力主要来自工作，占48.9%；其次为情感压力，占25.3%；第三位是生活压力，占22.7%.一家猎头公司老总徐金海告诉记者，自己工作压力很大，此前几乎每天都非常焦虑。以往，大家都认为，职位很高的金领是令人羡慕的一族，他们怎么会有如此大的压力？徐金海表示，身处高位的人群其实有时是高处不胜寒。他有一位朋友，是一家外资企业的老总，手下有几百号员工，可是每天只要晚上 8、9点钟回到家，拉上窗帘，自己就有无形的压力四面八方地袭来。 记者采访发现，这些职场金领的休息时间相当有限，他们平时大多是朝八晚九，周六、周日还主动加班，过的简直就是“高级民工”的生活。有一位大公司的HR总经理，她已45岁了，虽然老公很好，孩子也乖，但她并没感到多幸福。拥有着光鲜花环的她自吐苦水说，自己是个没有情趣的人，朝九晚七如同机器，日子一点盼头也没有，每天回到家就想睡觉，而睡醒的感觉依然是心慌慌的。 三种良方消除超负荷压力 专家分析，白领精英们承受的压力远远超过一般人，如所做的工作并非兴趣、自身要求过高、心理承受力差、老板过大转嫁压力、薪水跟不上消费水平等，都会使他们产生挫败感。另外，过多关注事业也是原因所在。其实，除了工作，人生还有家庭、人际关系、身体健康、心智成熟、信仰等其他领域，其中任何一个领域出了问题，都会直接影响工作状态，让人疲惫不堪。那么，怎样才能有效预防并消除心理疲劳呢？心理专家开出几大药方： 首先，处理好工作和休息的关系。这对预防“心累”很关键，上班前不妨先将一天所要做的工作分成最重要、次重要、不重要三级，然后从最重要的开始处理。这样，做完了最重要的工作，负担就轻了。此外，不要长时间从事单一的事情，对于工作量大、时间较久的工作，应分时段、分阶段进行，并在一个时段后转换其他不同性质的工作，以调整心态，重新激发工作的热情。此外，一定要有业余生活，多陪陪家人、常和朋友聚会等。可以一月交两个新朋友，让朋友多元化；工作之余，多参加体育活动，如打球、做操、散步等。另外，开怀大笑也是一个好方法，能帮助人发泄负面情绪。当被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪占据时，可以大声喊出或哭出来，并勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。 其次，修炼自我。学习成功人格特质很重要，应该多试着了解自己，完善心智，才能真正实现自我提升，在工作中减少压力源。 第三，工作中找乐趣。当心情快乐、态度积极地做事时，人往往不会产生疲劳感。所以，对于一些不喜欢做又不得不做的工作，不妨在其中找找乐趣，努力培养好奇心。当然，不要硬从事不适合自己的职位。 成功者说：他们如此减压 徐金海告诉记者，自己现在生活的有滋有味，明显感到压力释放不少。他每周会安排一次和工作朋友聚次餐，周六又会和棋友相会，而周日则会踢球，这些丰富多彩的活动让身心得到了足够的放松。他感到，在碰到压力时，不要老想着“出外旅行”等一下子无法成行的计划，不如放在眼前可干的事情。某医院殷医生表示，自己在碰到压力时总鼓励自己要坚强。如果面临压力，会静下心先理清思绪，过滤掉不良的情绪，并安慰自己接下来一定会更好。 而在一家人才公司担任老总的刘先生则透露，他每次碰到压力就是平静下来，尽量少地安排工作。假如有一天压力很大心情很糟，自己上午就给自己放假，使心态完全放松。他感到自己从一无所有到如今手下有80多个兵，经历了这么多，相信没有什么槛迈不过。 在采访中，唯有两位职场人明确表示自己没有什么压力，谈到秘诀，其中一位电视台的董骏说，自己凡事都知道量力而行，属于对自己没有太多期望的人，不会有太多欲望，也不炒股，所以无压力可言。而一家外企的史先生则表示，自己常常读读中国古代文化的书籍，《易经》以及《黄帝内经》都给自己很大的启发，自己明白自己需要什么，也会坦然面对自己的环境，因此也能应对外界的一切变化。 小贴士：排解压力之“食谱+锻炼” 平时，也可以通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类及辣椒、芥末等摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。另外，瑜伽和太极拳以及琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、休闲垂钓，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利，在兴趣盎然的境界里很容易让人消除疲劳、缓解紧张。 |
| 职场减压：解除“高压锅”爆炸危机 现在的你也许工作在一个不错的公司，有着不错的职位，拿着不错的薪水，每天衣着光鲜，兢兢业业，也取得了相当不错的业绩；你是上司的左膀右臂，他也曾告诉 你，会给你很多大展拳脚的机会。仔细想想看，似乎一切都在预示着你的未来是多么美好。可是，在某个失眠的夜晚，你终于发现在这“美好”的背后，却是你几乎 无法承受的巨大压力。 美妮在一家大公司做管理，业绩很突出，是同事羡慕的对象。但是美妮却并不开心，虽然自己业绩好，但公司外部竞争太过激烈，自己也有被辞退的危险，而且公司 内部也有很多人对她的位置虎视眈眈，只能不断给自己施加压力，像个高压锅一样超负荷地工作，有时候为了完成一项任务要连续两天不睡觉。如此的辛苦终于让她 承受不住了，先是健康上亮起红灯，接下来原本驾轻就熟的工作也开始出现了问题。美妮想，自己的压力锅大概快要爆炸了…… 几乎每个职场人士都能或多或少地感觉到压力的存在，很多还有和美妮一样的体会。在上司严苛的要求下，在激烈的职场竞争中，甚至是家庭与工作之间产生矛盾时，压力便产生了。而且你还要不断给自己加压，惧怕被别人超过，自己的工作就会出现危机。 “巴乌特症候群”是心理学上的一个理论，是指职场人士如果总是在拼命工作，很可能有一天，身体就像爆炸的高压锅一样，失去了动力，主要表现为：焦虑、健 忘、与他人的情感投入低……这是现代人为了求生，耗尽了体力、精力的能源，精神得不到放松而导致疲倦的一种症状。这种情况其实也就是职场心理压力发展的表 现。 所以，一旦你发现自己心理的高压锅压力在不断上涨，且得不到排放的时候，就要考虑一下如何为自己减压，构筑健全的心理状态的事情了。下面为你介绍几个帮你调整心态的方法： 1.记住好的，忘记坏的。 要知道，一个人心情的好坏并不完全取决于总遇上好事，还是总遇上坏事，而是取决于你是记住了好事，还是记住了坏事。 2.学会给自己积极的暗示。 多对自己说一些“我能行”“我很坚强”“我喜欢挑战”之类的暗示，就能影响你的心态，进而影响你的行为及其行为的结果。 3.学会放弃，同时珍惜拥有的事物。 对于自己所拥有的事物往往不会珍惜，这是人类的劣根性，然而一旦失去了，就会倍感它的珍贵。所以，如果你想要的东西太多，不妨进行适当的放弃，一定会给你带来意想不到的收获。 4.努力提升工作能力。 如果你能轻松胜任工作，你就不会感到太大的压力，即使有的时候有一点，也能以坦然的态度去面对。 5.把工作中积极的一面找出来。 工作虽然枯燥，但也一定有一些可以享受的乐趣。想想看，最初选择这份工作的理由是什么？体验到工作中的快感，压力自然会减轻。 6.激活你的感情。 亲吻和微笑，都是缓解压力最好的方式。因此，如果你已经很长时间没有爱情的滋润，或者同爱人的感情生活已经变淡，那么，是时候行动起来了。 |
| 职场减压的15个心理技巧 练习日常用来减压的技巧职场人士必须学会用简单方法放松自己，这是能够有效地减轻各种压力所导致的紧张不安的一种重要途径。 下面列出了日常放松自己或者减轻压力的一些简单方法，只要你稍加练习就可以掌握。 1、当面对繁重压力时，小睡一会。打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。 2、顺应你自己的情绪，不要自我否认。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪会使压力增加，因为“压力越大，反弹力越大”。 3、从压力情境中暂时抽身出来，短暂地休息一下，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发、清洗家具等。 4、做一次全身按摩，因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环，使你平静下来。 5、请同事、上司或者朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。 6、转移注意力，高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动中。集中注意力是减少压力的关键。 7、营造一个令你舒服和安全的角落，可以让你好好地休息，什么都不干。 8、从日常工作中抽一天出来消遣。 9、完成一件你已经开始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力。 10、停下来闻闻花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小动物。 11、努力做好工作，但不是一味追求完美。 12、制作手工，做一些令你愉悦的小事情。 13、拥抱你喜欢的人，而且你知道这个人也会拥抱你。 14、找点乐子，例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。 15、尽量减少含有咖啡因或酒精的饮料，用果汁和水代替;选择水果而不是一罐啤酒，香蕉是不错的选择，它能够缓解焦虑。香蕉里富含维生素A、C和B以 及8种主要氨基酸，铁和钙等矿物质、钾和镁等微量元素也很丰富，是一种很好的临时补充物。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，还能缓解紧张情绪，而镁则能消减疲 劳。 |
| 职场减压：自言自语可镇定情绪 快速的工作节奏，无形的生活压力，就像两座大山压得人喘不过气来，很多人也因此陷入了焦虑的亚健康状态。其实生活中多做几个常见的小动作就可以达到解乏、减压放松身心的目的。 自言自语。 听自己的声音，会让你迅速镇静下来，从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪，这种方法类似于心理学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话，这种方法可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累的时候。 张口就唱。 美国一项研究表明，唱歌不仅有益健康，还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动，可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼，加强胸廓肌肉的力量，显著增进肺活量，还有助于大脑的逻辑与形象思维。 鸣天鼓。 取坐位，将两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于后脑勺两侧，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，共弹击20—40次，每天早晚进行。此法可提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。 闻香精油。 此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。 除此以外，一些食物也可以达到适度减压的目的，以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素，它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质，含有的生物碱成分，可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维，增强记忆，使人精神饱满。另外，一边工作一边听音乐；与同事聊聊天；在办公室里来回走走，伸个懒腰；打开窗户，临窗远眺，都可以缓解紧张情绪。下班独自散步回家，睡前泡个热水澡等都是解压的好办法。 |
| 职场减压绝技：十步一杀 电影《英雄》中的“十步一杀”，它威力无穷，在无形中伤害对手。 而当你面对职场压力时，学会下面这招“十步一杀”，一定可以变压力为动力，消压力于无形： 第一步、精神超越——价值观和人生定位 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 第二步、心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 第三步、理性反思——自我反省和压力日记 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 第四步、建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 第五步、时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 第六步、加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 第七步、提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 第八步、活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 第九步、生理调节——保持健康，学会放松 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。 第十步、日常减压 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4、利用空闲时间锻炼身体。 5、不要急切地、过多地表现自己。 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 7、学会说“不”。 8、生活中的顾虑不要太多。 9、偶尔可听音乐放松自己。 10、培养豁达的心胸。 |
| 职场减压 行之有道 在英国，一项围绕缺勤管理的调查发现：压力被列为白领职员缺勤原因之首，同时也是蓝领工人缺勤的四大原因之一。但缺勤只是压力造成的一个后果，更深层我们能看到的，是员工意愿、忠诚和敬业度的降低。压力也是工作冲突的重要原因。 但是，很少有雇主意识到问题的严重性，不知道职场压力到底是什么，它是怎样影响他们的雇员的，更不知道如何处理它。当然，他们自己更受到了前所未有的压力。直线经理面对的另一个难题是：并非所有影响员工表现的职场压力都来自于办公场所。很多情况下，压力产生的原因是一种混杂着职场和非职场的复杂关系。比如：债务和糟糕的人际关系，都会威胁到一个人的工作表现。 化解职场焦虑情绪，无论对员工本人还是他的老板，都是一门细致功夫，犹如饮一杯功夫茶，修的是耐心细致，求的是心态平和。 适应情绪管理 控制职场冲突 事实上，这些负面影响可以避免，如果经理愿意或者学会防止这种压力产生的方法。CIPD（英国特许人事与发展协会）经过四年的调查，发现了以下四个重要的解决之道： 1.尊重和理解员工 这涉及到对员工的尊重，包括：行为上的坦诚，情绪上的管理，以及对员工态度的周到体贴。当情势紧张的时候，经理必须行为镇静，应该比以往更坚定而非表现得摇摆不定。另一个关键是，制定合理的考核标准，对员工的表现给以正面而非负面的反馈，对员工的生活工作的平衡表现出应有的理解。 2.保持信息的透明 这包括积极工作管理——比如：清晰的沟通工作目标，检视工作量，改进工作方法。主管还应该保持信息的透明，即时告诉员工业务的进展状况，并鼓励员工参与。当员工对实现工作目标表现得没有信心时，积极的沟通和合理的绩效管理就变得至关重要。 3.重视面对面的谈话 其实，这跟与员工开玩笑一样简单。在平时这可能不那么重要，但在金融海啸的特殊时期，个体的感受变得异常敏感。经理们应该更重视面对面的谈话，而非通过电子邮件来交流。一旦员工提出需要单独谈话时，经理应该尽可能给予积极的回应。再强调一次，这个技巧在经济形势趋紧的时候尤为重要。 4.控制和管理职场冲突 经理人必须学会更理性地处理冲突，一旦有员工陷入这种冲突，一定要解决掉，不能不了了之。经理必须明白：不管错在谁，最终他们自己才是为错误埋单的人。在外部压力增加的时候，职场争端或者以大压小的情况会增加，经理必须将它们扼杀在摇篮里，否则很容易酿成大错。 |
