【转】职场新人，在开会发言时总是很紧张，然后脑子一片空白，该如何缓解紧张情绪？_学习&职场

楼主 2023-07-27

不得不说，「紧张」这种情绪，在日常生活中的出现频率可实在是太高了。
与人一对一交流时，当众发言时，表达自己的情绪时，被突然点名时，开会讲话时，想要中途离场时……
在这些场景里，我们都会出现不同程度的紧张症状，比如心跳加快、脸红、手心冒汗等等。

不过，告诉大家一件很治愈的事——
紧张真的是一件很正常的情绪，人人都会紧张；
即使是在奥林匹克运动会中夺冠的选手，也大都会在竞技时感到紧张，也无法免俗噢~

我通过这个回答给大家分享7个能有效摆脱紧张、状态变好的习惯。
愿能帮助大家从容应对各种交际场合和人际关系，把握住机会，获得更加丰富的人生~

习惯1：动一动身体
感到紧张的时候，我们的身体往往会呈现出僵硬的状态。
比如，可能会规规矩矩地坐着；双手握拳，肩膀紧缩；眼神也木木的，飘忽着好像不知道该落在哪。

这种僵硬的动作会影响到我们的血液循环，进而导致神经更加高度紧张；最后连舌头都有可能僵硬、打结，自然会影响到演讲。
缓解紧张情绪最立竿见影的方法，就是动一动身体。

这当然不是让我们去跑、跳、剧烈运动；
而是——
可以小范围内来回走动走动；
可以保持坐姿，故意伸个懒腰或转转脚踝；
可以拍拍自己的胸脯，给自己安慰；
可以去厕所隔间里，做一个“高呼万岁”的动作……

就这样简单动一动，放松放松自己的身体，我们就会发现紧张情绪得到了缓解；
好状态，也就随之到来咯。

习惯2：改变身体姿势
说来大家可能不相信，缓解紧张的方法可以简单到什么程度呢？

就是，不仅动一动就可以打破紧张状态，就连改变一下静止时候的姿势，也可以起到极大的缓解紧张的作用！比如：
心跳加快的时候，可以掌心向上；
双脚发颤时，可以微微张开双腿站或坐着；
双手颤抖时，可以抓住某物；
声音颤抖时，可以微微抬起下颌；
双手冰凉时，可以做石头布运动，开合手掌。

别看这些姿势很简单，但背后都是有着心理学或生理学依据，大家不妨试试就会发现效果。
而且，或许其中有些动作，会让我们看起来有点奇怪，或不太符合礼节；但比起所谓的礼节，缓解紧张情绪才是当务之急，所以，就优先选择能让自己安心的姿势吧~

习惯3：提前准备好开场白
以上的方法，可以有效帮助我们缓解候场时的紧张，找回好状态；
而接下来，就要向大家分享演讲/面试过程中，缓解紧张的小方法了。

开场的前三分钟，基本就决定了我们的成败——
一方面，前三分钟关系到给对方的第一印象，而第一印象在人际关系中起到很重要的作用；另一方面，如果前三分钟能够顺利度过，那么我们的紧张情绪就能被冲淡，慢慢放松下来。

所以，“你一定要慎重思考你的开场白，然后做到烂熟于心。”
而好消息是，开场白是一场演讲或面试中，最可控、唯一能够提前准备的环节；
我们完全可以摸索出一套适合自己的开场白模式，然后运用到未来的每一次社交场合里。

就比如，演讲开场可以说：“感谢今天各位的到来，我真是太荣幸了~”
面试开场可以说：“各位考官好，我是xxx，很荣幸能进入到面试环节见到各位前辈，还请多多指教。”
通过顺畅有把握的开场白，我们能迅速让自己进入状态，进而顺势而为，稳住全程~

习惯4：不必咬文嚼字，大可以保留原有说话风格
我们很多人，似乎都有这样一个误解：在人前讲话，必须要严肃慎重，谨慎措辞才行。
所以，我们可能会说：“感谢各位于百忙之中拨冗前来，实在不胜感激。”
如果像这样繁复的话语，我们能做到张口即来，那倒也无妨；

但若是不然，我们不仅有可能会结结巴巴、缺词少句，还会因此变得更加紧张，状态发挥也更加不好。
与其咬文嚼字，不如简单点说：“感谢大家特意抽出时间来出席我今天的演讲~”
其实听众也不喜欢听我们讲那些晦涩难懂的话或生僻词汇。只要用词文明得体，就能让听众感到舒服，我们也就能逐渐放松下来~

习惯5：打“小抄”
“这次，我一定要脱稿！”想必大家应该都曾有过对「脱稿」这件事的执念吧？
在执念影响之下，我们会努力让自己把稿件一字不落背诵下来。
但这样做其实也很有风险。一旦你稍有忘词便很难再进行下去，只能被困在那一两句里，徒感紧张袭来而无所适从。

既然如此，就摆脱执念，老老实实给自己准备一个“小抄”吧。
提前准备好小抄，这样“即便我们在发言时临时忘记了下一句话，也可以从条理清晰的要点中找出头绪”。
值得注意的是，看“小抄”要光明正大，不要偷偷摸摸。偷偷瞄或露出心虚的表情，只会让自己变得更加慌乱，也让听众认为我们不够自信。
所以，既然都要看，索性就正大光明地看，堂堂正正地看；
这样反而显得自信、真诚，听众也不会计较太多，更容易取得好的结果。

习惯6：把积极乐观的话挂在嘴边
“要是失败了怎么办啊？”
“我肯定会紧张到一句话说不出来的。”
“好怕，又要被笑话被看不起了……”
语言存在着强大的力量，很多时候我们的紧张情绪，也来源于我们如上述这般各种各样的自我暗示。

即使再心有不安，也不要说丧气话，而是把积极乐观的话挂在嘴边吧。
“尽我所能就好，其它就顺其自然吧！”
“总会有办法的！”
“紧张是正常的，面试官说不定也紧张呢！”
这些话能够为我们带来强大的能量，从内心滋养出一份坦然，紧张的情绪慢慢消失，状态也会变好很多~

习惯7：坦率地承认紧张的心情
因为觉得表露紧张情绪就意味着展露自己的脆弱，所以我们常常把紧张情绪压在心底，表面上故作镇定。
但，越是这样压制它们，紧张情绪反而会愈演愈烈，我们就越是能感觉到身体的僵硬和神经的紧张。

所以，去承认它吧！
当你因为极度紧张感到心脏都要跳出来时，不妨坦率地承认自己此刻紧张的心情。

“抱歉，我第一次在这么多人面前讲话，有点紧张……”
“我有点怯场，还请大家多多包容。”

当我们能这样直率地表露自己时，我们内心的顾忌和紧张反而都会化为乌有；
而且我们还会意外地发现，听众其实都会体谅我们的不足，给予我们温暖的安慰与理解。
这样一来，我们便有机会更快调整好状态，让一切顺利进行~
所以，就请各位再多信任自己一些吧。或许会紧张，但我们也已经很棒地完成了很多事情。我们远比我们自己想象的要有力量。